Apakah Bunda sering merasakan nyeri pada area selangkangan saat hamil? Meski tidak menandakan kondisi yang berbahaya, keluhan ini sering kali membuat Bunda tidak nyaman. Agar keluhan tersebut tidak lagi mengganggu, yuk simak tips mengatasi nyeri selangkangan saat hamil pada artikel Medikacare berikut ini.
Nyeri pada selangkangan saat hamil merupakan salah satu kondisi yang umum dikeluhkan oleh setiap ibu hamil. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh perubahan hormon selama masa kehamilan. Jika tidak diatasi, nyeri selangkangan saat hamil memang bisa sangat mengganggu dan membuat Bunda merasa tidak nyaman.
Penyebab Nyeri Selangkangan saat Hamil
Saat hamil, tubuh memproduksi hormon relaksin yang berperan dalam mengendurkan dan meregangkan jaringan penyokong otot di sekitar panggul. Peregangan inilah yang dapat memicu rasa nyeri di selangkangan saat hamil.
Selain itu, nyeri selangkangan saat hamil bisa disebabkan oleh ukuran dan berat bayi di dalam kandungan yang semakin bertambah, sehingga menyebabkan tulang panggul Bunda mengalami peregangan.Cara Mengatasi Nyeri Selangkangan saat Hamil
Sebenarnya, nyeri selangkangan akan menghilang dengan sendirinya setelah persalinan. Namun, untuk mengurangi rasa tidak nyaman akibat kondisi ini, Bunda bisa melakukan beberapa cara berikut:1. Berolahraga secara Rutin
Meski terasa sedikit nyeri, Bunda disarankan untuk tetap berolahraga. Jenis olahraga yang bisa Bunda pilih untuk mengatasi nyeri selangkangan adalah berenang dan yoga. Pasalnya, kedua olahraga tersebut dapat membantu menguatkan otot panggul, perut, dan selangkangan, sehingga nyeri yang Bunda rasakan bisa sedikit berkurang.2. Beristirahat secara Teratur
Jika Bunda banyak menghabiskan waktu dengan berdiri dalam waktu lama, jangan lupa untuk beristirahat, meski hanya sekedar duduk. Ini akan sangat membantu mengurangi dampak tekanan gravitasi pada area panggul, sehingga rasa nyeri di selangkangan juga bisa berkurang.Bunda juga perlu tidur lebih awal dan tidur lebih lama di malam hari agar tubuh bisa lebih berenergi untuk beraktivitas di esok hari.
3. Menggunakan Ikat Pinggang Khusus
Cara lain yang bisa Bunda lakukan untuk mengatasi nyeri selangkangan saat hamil adalah dengan menggunakan ikat pinggang khusus ibu hamil untuk menyangga perut. Dengan begitu, beban pada area panggul bisa sedikit berkurang, sehingga nyeri pada selangkangan pun ikut berkurang.4. Hindari Mengangkat Beban Berat
Pada dasarnya, ibu hamil memang tidak dianjurkan untuk mengangkat beban berat, terutama bagi Bunda yang mengalami nyeri pada selangkangan. Sebab saat mengangkat beban berat, beban dan tekanan pada panggul akan bertambah, sehingga berisiko memperburuk rasa nyeri pada selangkangan.5. Tidur Miring Kiri
Posisi tidur miring kiri adalah posisi tidur yang disarankan untuk ibu hamil. Posisi ini juga merupakan pilihan yang tepat bagi Bunda ketika mengalami nyeri selangkangan. Tidur dengan posisi miring kiri mampu mengurangi tekanan pembuluh darah di area perut dan panggul. Jika diperlukan, Bunda bisa meletakkan bantal atau guling di sela lutut saat tidur dalam posisi ini.6. Mengompres Hangat atau Dingin
Bunda bisa menggunakan kompres hangat atau dingin untuk meredakan nyeri selangkangan dan membantu meningkatkan sirkulasi darah. Gunakan handuk yang direndam ke dalam air hangat atau kantung es untuk mengompres area selangkangan.Selain beberapa cara di atas, sebaiknya Bunda menghindari posisi duduk atau berdiri terlalu lama, dan mengangkat satu kaki. Pasalnya, hal tersebut bisa membuat nyeri selangkangan yang Bunda rasakan semakin parah. Bunda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat, seperti sayuran dan buah-buahan untuk membantu pemulihan tubuh Bunda.
Nyeri selangkangan memang cukup umum dan wajar terjadi selama masa kehamilan. Namun, jika rasa nyeri semakin parah, terutama disertai dengan perdarahan atau pecah ketuban, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter agar mendapatkan penanganan.
